Viiden minuutin kokonaisvaltainen keskivartalo harjoitus

Tämä core harjoitus vahvistaa monipuolisesti koko keskivartalon lihaksistoa. Katso video ja lähde haasteeseen mukaan. Aikaa harjoitukseen menee vain viisi minuuttia.

 

Näiden liikkeiden avulla saat palikat pinoon kesäksi!

 

Tee jokaista liikettä yhden minuutin ajan.

  1. Istumaannousu + kolme iskua eteen – haasteena on nostaa toinen jalka irti maasta
  2. Tähti rutistus – haasteena on nostaa suora jalka irti maasta ja nojaa ylävartalosta enemmän sivulle
  3. Lankku + kolme polven vetoa
  4. Miekka rutistus

 

Progressio viikkotasolla kesäkuuhun asti:

Tammikuussa teet 1-2 kertaa

Helmikuussa 2-3 kertaa

Maaliskuussa 2-4 kertaa

Huhtikuussa 3-4 kertaa

Toukokuussa 4-6 kertaa

Kesäkuussa 5-6 kertaa

 

Liikunnan iloa!